跑步减肥的最佳时间：是早上还是傍晚？

核心提示：跑步，由于简单高效低成本，成为很多减肥健身人士的首选运动项目。你可能常常会在上班路上看到许多正在晨跑的人，也可能会在夜晚的广场、公园或是学校操场看到浩浩荡荡的跑步大军。

跑步，由于简单高效低成本，成为很多减肥健身人士的首选运动项目。你可能常常会在上班路上看到许多正在晨跑的人，也可能会在夜晚的广场、公园或是学校操场看到浩浩荡荡的跑步大军。

有的人选择晨跑，有的人选择夜跑，除了时间规划不同的原因之外，不同时间跑步的效果，是否也会有所不同呢？科学家告诉我们，在不同时间跑步，效果的确会有不同。

一般来讲，最佳跑步时间是在傍晚时分。

我们都知道，人体有个控制节律的"生物钟"，人的作息受它控制，体力值也受它控制。人的体力一般会在傍晚达到高峰。

每天傍晚6点，是人体吸收氧气量的最低点；心跳和血压的调节最平衡的时候，在下午5点~6点的时间；身体的视觉、嗅觉、触觉也在下午5点~7点之间达到最敏感的状态。

还有下午4点~7点之间人体内的激素也相对活跃，机体适应性和神经的敏感度也是最好的状态。综合来看，傍晚进行锻炼确实效果会比较好，不仅跑步，如有可能，其他的运动也可以安排在这段时间。

不过，大部分人傍晚时候可能才刚刚下班，或者还在加班埋头苦干，所以能在这段时间跑步的人其实也比较少。

那么晨间跑步和夜间跑步，又是哪个时间更好呢？

应该说，在这两个时间跑步各有各的好。

清晨跑步，可以刺激人的交感神经，使之兴奋起来，这样能让人一整天都精神饱满，而且由于体内的糖原经过一整夜的时间几乎已经耗尽，这时候跑步可以更快对脂肪进行直接消耗，减肥的效率更高。

夜间跑步则更符合大多数人的时间规划，不会影响到上学或上班的时间，并且晚上人身体的新陈代谢比较旺盛，消耗热量也比较快，加上夜间氧气含量较多，一般天气又比较凉快，也是相当不错的跑步时机。

既是这样，那不同时间跑步，需要注意的事情又有什么不同吗？

其实有过不同时间跑步经验的人就会知道，选择不同时间跑步，也会各有各的禁忌。

晨间跑步，由于这时人的血糖正处于低水平，控制不好可能会导致低血糖症状，比如眩晕、冒冷汗等，所以选择清晨跑步的人，一般要提前补充一点糖分和水分，不建议空腹直接运动。

夜间跑步则需要注意不可在饭后立刻进行，最好和晚饭间隔1个小时以上，否则对肠胃容易造成损伤。另外夜间跑步也要注意不要运动过度，强度过高的话会使交感神经过于兴奋，阻碍晚上入睡。

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